首や肩が重くて、自分で揉んでみてもなかなか取れない。そんな日が続いていませんか。
揉むことが悪いわけではありません。一日の過ごし方の中に、首まわりが休めない時間が積み重なっていることもあるのです。今日は、寝る前に見直したい3つの習慣と、寝る前1分のセルフケアをご紹介します。
1. 下を向く時間が長い
スマホや家事で頭が前に出た姿勢が続くと、首まわりは休む間がなくなります。
まずは、画面を少しだけ上げることから。目線が上がるだけで、首の負担感は変わります。
2. 寝る直前まで画面を見る
ベッドに入る直前まで画面を見ていると、頭も身体も「眠る準備」に入りにくくなります。
眠りたい時間の30分前からは、画面をお休みする合図にしてみてください。明かりを少し落とすだけでも、夜の過ごし方は変わります。
3. 力が抜けないまま眠る
肩が上がったまま、呼吸が浅くなっている夜はありませんか。
一日の終わりは、頑張る時間ではなく**「ゆるめる時間」**を先につくることが大切です。眠っても疲れが抜けない感覚がある方は、特に見直したい習慣です。
寝る前1分のセルフケア
- 手のひらで、首の横をやさしく温める
- 耳の下から鎖骨へ、なでるように手をすべらせる
- 肩をすっと下ろして、深呼吸を3回
ポイントは、強く揉まないこと。 やさしく触れるだけでも、首まわりはゆるんできます。
自分ではゆるめきれないときは
習慣を見直しても残る重さは、サロンで整える時間も選択肢にどうぞ。ナギスポットは**「ぐっすり眠れる身体づくり」**をコンセプトに、首・肩まわりをゆるめるケアを行っています。
※強い痛みやしびれがある場合は、無理をせず医療機関にご相談ください。
佐賀｜完全予約制
眠りと巡りのためのケアサロン ナギスポット
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